1kg na tydzień

[...] raz. Po dwa tak ruch aktywność bardzo ważna ale nie możesz przesadzić bo jak za szybko schudniesz to tłuszcz ci zostanie kontroluj wage i chudnij ok. 0,5 kg na tydzień max 1kg ale uważaj bo to sporo Jak dobrze pójdzie to za 2 mies będzie to wyglądało lepiej nadal tłusto ( bo masz sporo tego) ALE DUUUŻO lepij Przeczytak wiele na sfd dział [...]

na animalu jest jedna relacja. 3-ci tydzien brania 30mg/ed. 1kg na plus... to wszystko

cena obciazenia to zazwyczaj 4-5 zł za 1kg 300/70 ~~> 4,28 przydadza Ci sie jakies krazki po 10 kg, chociazby po to zeby cwiczyc mniejsze, słabsze partie proponuje tez jakies mniejsze obciazenia, typy 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg, zeby mozliwa byla progresja w cwiczeniu (dokladanie ciezaru z serii na serie, lub chociazby z tygodnia na tydzien) [...]

Jednak straciłem już 1kg i na brzuchu jeszcze spadło :D mieszczę się w starych spodniach :D mimo tego że przerwałem trening na tydzień z powodu przeziębienia ( to pewnie od biegania) i mimo świątecznego obżarstwa trening progresywny rządzi :D

uginanie hantlami podchwytem 3x8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 bez załamania... z zapasem 1-2 powt. Co tydzień dodawaj 1kg na jeden hantel. Jeśli poczujesz ze to za duzo to co 2 tyg. pozdr.

[...] działu odżywianie Nie kumam o co ci chodzi?? A do autora. Uluz dieta albo jak masz to musisz wiedziec kiedy bedzie ciezko spozyc posilek taki aby dostarczyc wystarczajaca ilosc bialka. J zawsze bralem po treningu i na noc kolo 50g. To 1kg ci nie starczy na dlugo i pamietaj ze musisz wazyc ostrowie. Albo jakas miarke specjalna miec np szklanke

Czytalem troche i nie wiem czy az 5kg zejdzie z moczem po saunie wypocilem 1kg. Moze zbije jeszcze 1-2kg i utrzymam wage a na tydzien przed znowu mocna dieta odwodnienie

Przez miesiąc czasu byłem na takich kaloriach i było ok ale wtedy biegałem i ćwiczyłem. Teraz jestem na 1800-1900 i przez tydzień spada z 1kg. Na redukcji jestem już miesiąc czasu wiec woda już mi zeszła dawno. Zmieniony przez - kooper w dniu 2013-08-06 17:51:54

Zalezy co jesz, wlasnie w dziale dla zaawansowanych dziewczyny cwicza by zdobyc troche miesni jedza po 3000kcal dzinnie i nie tyja, a inne jedza 1500kcal i tyja 1kg w tydzien. ot tak wyglada to "duzo". owoce i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes [...]

Faftaq - białka liczyłem razem z roślinnymi, doloze oliwe z oliwek zeby uzupelnic tluszcze, Gainera chcialem dokupic bo slyszalem ze w zestawie z Shockiem i Stormem daje efekty, mowisz ze jesli waga bedzie szla dosc opornie to mam kupic gainer, opornie tzn 1kg na 1 tydzien? :)

[...] do tego ale nigdy nie cwiczę tej samej parti w drugim tygodniu w ten sam dzień mieszam strasznie cwiczenia zwiekszam obciążenie z tygodnia na tydzień w seriach chociaż o 1kg zakwasy występują po kazdym treningu . Jak narazie na sucho ogólny trening masowy na sile mi nie zależy ale do tej setki to każdy musi dojśc :P pozdrawiam katuj dalej ja [...]

Węgle około 30 min po treningu, Białko dodatkowo możesz brać. 1kg masy mięśniowej na tydzień ? %-)

Wystarczy na razie , tego się trzymaj . Optymalnie to 1kg na miesiąc :). Potem już tłuszczu leci więcej . jak za tydzień/dwa tygodnie będzie stało to dodaj do 3200

zwiększ wysiłek fizyczny i pamietaj,żeby się nie zrazić jeśli ubytek masy ciała nagle się zatrzyma. Mając 100kg na początku chudnie się dużo. Optymalnie byłoby gubić 0,7kg na tydzień. Max. 1kg. I nie powinno byc to za sprawą drastycznej diety,suplementacji, lecz własciwej aktywności fizycznej.

[...] rosne nie skracam czasu miedzy seirami itp. Jestem bardziej pobudzony i chetny do cwiczen i z tygodnia na tydzien dokladam po 2kg kg kazdej serii glownych cwiczen i po 1kg w cwiczeniach pobocznych. Wiec mysle ze zle nie jest. Zauwazylem tez ze gdy robie wieksza ilosc powtorzen np 12. To miesnie przy ostatnich powtorzeniach bardzo bolą. A [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne + wysiłek siłowy i jedz tyle byś przytył. na tydzień 0,5-1kg ;)

Opakowanie gainera 0,5 - 1kg, to chyba na tydzien?! Nie bez powodu laduja Mega Mass do workow po 8kg. To prawie jak pasza dla tucznikow. Pozdrowka

no jeśli zarzynasz juz 3 miechy bez zadnej regeneracji to czas na tydzien odpoczynku W tym czasie nie ruszasz nawet 1kg obciązenia A tak na serio to nie ćwiczysz całkiem...na wfie ok ale nie na zelastwie

[...] po tej redukcji będziesz ważyć 72kg, bo organizm zawsze oddaje z nawiązką to, co mu wcześniej zabrałaś. Moje rady są takie: 10 wskazówek żywieniowych - linka masz pod moim postem. Dużo ruchu. Bieganie jest doskonałym pomysłem. Jeśli będziesz chudnąć 0,5 czy nawet 1kg w ciągu tygodnia, to będzie oznaczać prawidłowy i trwały spadek wagi.

[...] gubie tłuszcz a ciezko zyskuje miesnie.. wiec poswiecam wszelkie srodki na ich budowę. Robie wszystko aby zmaksymalizowac przyrost miesnia. Tłuszcz potem zgubie bez trudu (1kg w tydzien) i z tego co mówią pomiary wykonane przez maszyne badajacą rezystancje tkanek, to nie tracę miesni na redukcji. Zmieniony przez - Axcel w dniu 2014-01-15 [...]